Stoppen met roken werkt voor iedereen anders. Sommige mensen willen direct stoppen, anderen kiezen liever voor een geleidelijke aanpak. De twee meest gebruikte methodes zijn cold turkey (in één keer stoppen zonder hulpmiddelen) en afbouwen met nicotinevervangers. Welke methode bij jou past, hangt af van je rookgedrag, motivatie en voorkeur.

Cold turkey: stoppen in één keer

Cold turkey betekent dat je in één keer stopt met roken, zonder hulpmiddelen zoals pleisters of kauwgom. Deze methode is vooral geschikt voor mensen die niet dagelijks roken, bijvoorbeeld alleen tijdens sociale gelegenheden. Als je vooral rookt op feestjes of als beloning, en wil je gezonder leven, dan kan cold turkey goed bij jou passen.

Waar moet je op letten?

• Bepaal je stopmotief: denk aan gezondheid, geld besparen of een voorbeeld zijn voor anderen.
• Maak een stopplan: een duidelijk plan helpt je om structuur te houden en vol te blijven houden.
• Informeer je omgeving: steun van familie en vrienden maakt het makkelijker om moeilijke momenten door te komen.
• Zoek begeleiding: coaching via een leefstijlcoach of huisarts vergroot je kans op succes.

Goed om te weten: begeleiding wordt vaak 1x per jaar volledig vergoed door je zorgverzekering, zonder dat je eigen risico betaalt. 

Afbouwen: stap voor stap minder nicotine

Bij afbouwen verminder je stap voor stap je nicotine-inname. Je gebruikt hulpmiddelen zoals pleisters, kauwgom of sprays. Deze geven gecontroleerd nicotine af, zodat je lichaam kan wennen. Deze methode is vooral geschikt voor mensen die dagelijks roken en moeite hebben met ontwenningsverschijnselen. Heb je al vaker geprobeerd om te stoppen, maar lukt het niet om vol te houden? Dan kan afbouwen met hulpmiddelen een goede keuze zijn.

Waar moet je op letten?

• Kies het juiste hulpmiddel: laat je adviseren door een huisarts of coach over wat past bij jouw rookgedrag en leefstijl.
• Stel een afbouwschema op: zo voorkom je dat je te lang nicotinevervangers blijft gebruiken.
• Zoek begeleiding: dat helpt je omgaan met moeilijke momenten en vergroot je kans op succes.
• Vier je successen: beloon jezelf bij elke stap en blijf gemotiveerd.

Goed om te weten: begeleiding via erkende coaches wordt vaak volledig vergoed. Je betaalt geen eigen risico en krijgt ondersteuning op maat. Bovendien worden nicotinevervangers volledig vergoed wanneer ze voorgeschreven zijn door een huisarts of erkende coach.

Welke methode kies jij?

De keuze tussen cold turkey en afbouwen hangt af van jouw rookgedrag, motivatie en persoonlijke voorkeur. Wat je ook kiest: begeleiding maakt het verschil. Een coach helpt je bij het herkennen van triggers, het maken van een plan en het volhouden van je stoppoging.

Wil je starten met stoppen? Zoek hier een coach bij jou in de buurt en begin vandaag nog met een traject dat bij jou past.